Лера Буры, фитнес-тренер FitStars, рассказала о пользе ходьбы. Она отметила, что несколько тысяч шагов в день способствует профилактике различных заболеваний. Ходьба поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, а также улучшает обмен веществ.
Ходьба признана ключевым элементом в поддержании здоровья организма. Лера Буры объяснила, что распространенное число в десять тысяч шагов в день изначально стало маркетинговым ходом. По результатам исследований, идеальный объем ходьбы составляет 8000-12000 шагов для профилактики заболеваний. Важно помнить, что в первую очередь ходьба полезна для здоровья сердца, диабета II типа и даже депрессии, поддерживая здоровье сердечно-сосудистой, лимфатической и дыхательной систем.
Разовые тренировки 1-2 раза в неделю не могут компенсировать малоподвижный образ жизни. Лера Буры подчеркивает, что даже небольшая активность, как краткие прогулки каждые 2 часа или использование лестницы, помогут сохранить здоровье.
Она также рекомендует заниматься ходьбой с музыкой или подкастами, и включать в этот процесс друзей или коллег. Привычка к регулярной ходьбе станет полезным инструментом для поддержания здоровья всех систем организма.
Ранее ученые порекомендовали обратить пристальное внимание на аквааэробику, йогу, зумбу, бег в воде. Эти упражнения позволяют эффективно сбрасывать вес, снижая риск травм и не нагружая лишний раз коленные и голеностопные суставы, которые обычно и так ослаблены при ожирении.
