Наступила весна, стоит хорошая погода, а это значит, что для многих новгородцев наступил сезон огородных работ. Как много нужно сделать! Однако не спешите приниматься за работу. Ознакомьтесь сначала с мнением спортивного врача Андрея Золотарева, которым поделилась Lenta.ru.
Чтобы садово-огородные работы не омрачились проблемами со здоровьем, доктор Золотарев советует соблюдать несколько несложных правил:
- Перед началом работы необходимо размяться, разогреть суставы. Сделайте круговые движения в запястьях, локтях, плечевых суставах. Не забудьте о легкой растяжке, поприседайте, сделайте выпады. Так вы подготовите тело к физической работе.
- Суставы лучше зафиксировать ортезами или эластичными бинтами. Голову прикрыть любым головным убором: шляпой, кепкой, платком.
- Если необходимо поднять что-нибудь тяжелое, не забудьте о технике безопасности: тяжести можно поднимать за счет мышц ног, но ни в коем случае не за счет спины. Если вам приходится взять в руку лейку или другой тяжелый предмет, который «перекашивает» тело на одну сторону, постарайтесь держать тяжесть как можно ближе к телу.
- Вскапывая землю, не пытайтесь копнуть слишком глубоко. Лучше сделать несколько поверхностных движений, чем «ухватить» сразу большой ком земли и получить проблемы со спиной.
- На забывайте о режиме работы и отдыха. После получаса работы сделайте десятиминутный перерыв. Во время перерыва можно сделать дополнительную разминку.
- Соблюдайте питьевой режим и делайте небольшие перекусы, чтобы избежать обезвоживания и поддерживать свои силы.
