Ученые рекомендуют обратить пристальное внимание на аквааэробику, йогу, зумбу, бег в воде. Эти упражнения позволяют эффективно сбрасывать вес, снижая риск травм и не нагружая лишний раз коленные и голеностопные суставы, которые обычно и так ослаблены при ожирении, написала в своем telegram-канале врач-эндокринолог Зухра Павлова.
Специалист отмечает, что для достижения результата нужно заниматься в воде 2-3 раза в неделю. Исследования показали, что менее чем за 10 недель страдающие ожирением участники сбросили в среднем 2 кг. Большую эффективность показали тренировки в воде для женщин старше 45 лет.
Павлова добавила, что плавание — один из самых физиологичных, безопасных и эффективных видов физической активности. Наравне с ним стоит только ходьба, но и тут занятия в бассейне выигрывают. Вода создает дополнительное сопротивление, ускоряя сжигание калорий и приводя к значительной потере веса, но при этом снижает риск повреждения суставов.
