Многие новгородцы жалуются, что им бывает трудно заснуть вечером, а утром они встают с постели разбитыми. О том, как ускорить засыпание и улучшить качество сна, рассказала врач-эксперт медицинской компании "ЛабКвест" Вера Сережина. Мнение врача приводит РИАМО.
В первую очередь необходимо наладить режим, приучив себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Важно также отказаться от смартфона и других электронных устройств хотя бы за час до отхода ко сну. Последний час перед сном лучше посвятить чтению обычной книги. Можно также помедитировать.
В спальне необходимо создать тишину и полную темноту. В этом помогут светонепроницаемые шторы, маски для сна и беруши. Эти важные устройства не только помогут ускорить засыпание, но и улучшат качество сна.
Не следует переедать перед сном. Вредно незадолго до сна употреблять никотин, алкоголь, кофеинсодержащие напитки – эти вещества препятствуют образование мелатонина в организме, а следовательно, снижают качество сна.
Ссылаясь на китайских ученых, Вера Сережина сообщает, что полезнее спать на правом боку. Однако эта поза подходит только тем, кто не жалуется на работу пищеварительной системы.
