Многие новгородцы замечают, что поддерживать хорошее настроение и бодрость духа становится все сложнее. Сокращение светового дня и недостаток солнечного света приводят к тому, что наш организм вырабатывает меньше серотонина, который называют гормоном радости, и витамина D.
Управление Ропотребнадзора Новгородской области напомнило через социальные сети, что недостаток витамина D может стать причиной усталости, апатии и ослабления иммунной системы. Мы чувствуем себя истощенными, у нас снижается работоспособность, и начинаем чаще болеть.
Чтобы успешно справиться с зимней хандрой, необходимо включить в свой рацион продукты, богатые витамином D. Витамин D помогает нашему организму усваивать кальций и фосфор, укрепляя кости и зубы, имеет большое значение для иммунитета и участвует в производстве серотонина, который улучшает наше настроение.
Чтобы организм не страдал от недостатка витамина D, в нашем рационе обязательно должны быть:
- жирная рыба (такая как лосось, скумбрия или сардина);
- печень трески;
- яичные желтки;
- сыры;
- сливочное или топленое масло.
Кроме этого, необходимо ежедневно съедать что-нибудь из продуктов, содержащих триптофан – ведь именно из этой аминокислоты в нашем организме вырабатывается серотонин. Триптофаном богаты мясо индейки и курицы, некоторые фрукты (бананы, яблоки, сливы), а также орехи и темный шоколад.
Не стоит забывать и о физической активности. Серотонин в организме повышается при регулярных тренировках. Даже полчасика тренировки пойдут на пользу – главное, делать это регулярно. Также желательно почаще гулять в светлое время суток, которого, к сожалению, в феврале еще не так много. Однако вспомним, что естественный свет способствует образованию витамина D в организме и постараемся получить пользу даже от короткого светового дня.
