Роспотребнадзор по Новгородской области опубликовал на своей странице ВКонтакте пять признаков сниженного иммунитета.
О том, что у человека проблемы с иммунитетом, могут свидетельствовать:
- Осложнения, к которым приводит все ОРВИ.
- Медленное заживление ран: даже незначительные ранки затягиваются в течение нескольких недель.
- Ощущение страшной усталости даже после небольшой физической нагрузки.
- Постоянная сонливость в течение дня.
- Невозможность заснуть, несмотря на усталость и сонливость.
Очень плохо влияют на иммунитет недостаток сна, несбалансированное питание, слишком большая физическая или эмоциональная нагрузка.
Чтобы восстановить иммунитет, необходимо прежде всего наладить сон. Спать необходимо как минимум восемь-девять часов в сутки. Качественный и продолжительный сон способствует восстановлению всех систем организма, в том числе иммунной. Рекомендуется ложиться и вставать в одно и то же время, создавать комфортные условия для сна: тишина, темнота, свежий воздух в комнате.
Второй шаг, который необходимо сделать для укрепления иммунитета, – сбалансировать питание. Уменьшите количество фастфуда и сладостей. Ешьте побольше овощей и фруктов, богатых витаминами и антиоксидантами. Обязательно следите за присутствием в меню правильных жиров и продуктов, богатых белком. На столе регулярно должны быть мясо, рыба, орехи, яйца. Полезны также кисломолочные продукты, которые поддерживают здоровую микрофлору кишечника.
Также важно как можно больше бывать на свежем воздухе и не забывать о физической активности. Регулярные прогулки, занятия спортом или хотя бы утренняя зарядка стимулируют кровообращение, улучшают обмен веществ и укрепляют иммунитет.
Кроме того, следует избегать вредных привычек. Отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя положительно сказывается на состоянии всех систем организма.
Регулярные профилактические осмотры у врача и своевременное лечение хронических заболеваний также являются важными составляющими укрепления иммунитета. Соблюдение правил личной гигиены и рекомендаций врачей поможет защитить себя и своих близких от сезонных заболеваний.
Таким образом, комплексный подход к своему здоровью позволит новгородцам повысить иммунитет и противостоять различным инфекциям, сохраняя бодрость и хорошее самочувствие в любое время года.
