Спортивные площадки появились во многих дворах и парках Петербурга, поэтому для занятий спортом необязательно идти в фитнес-клуб и платить за абонемент. Какими тренажерами можно пользоваться зимой? На этот вопрос ответила в интервью «МК в Великом Новгороде» лауреат национальной Премии в области спорта и фитнеса Russian Fitness Award, спортивный судья и тренер с опытом работы в индустрии более 10 лет Наталья Рудакова.
Специалист рассказала, что даже зимой тренируется на свежем воздухе, поскольку они очень полезны и сочетают сразу несколько дополнительных эффектов и преимуществ:
1) оптимизация бюджета на спорт
2) закаливание и укрепление организма
3) простая ежедневная привычка, близость к дому
4) расход большего количества калорий за счет необходимости дополнительного обогрева организма
Для человека, который только хочет начать заниматься спортом на свежем воздухе будет полезно как использование регулируемых силовых установок, используемое для формирования мощного мышечного корсета, так и кардиотренажеры, отметила собеседница издания.
По статистике, самый распространенный, комфортный и безопасный тренажер на уличных площадках — эллептический. Он также позволяет укрепить как сердце, так и важные для поддержания здоровья мышцы спины. Также на уличных площадках распространены рамы для кроссфита, позволяющие делать подтягивания, отжимания, выпады, наклонные скамьи для проработки мышц брюшного пресса. Кроме того, при наличии специальной непродуваемой одежды и нескользящей обуви, специальных перчаток и головных уборов, будет полезен бег или различные виды зимнего спорта.
«Начинать здоровый образ жизни, безусловно, можно в любое время года. Однако переход от летнего открытого формата к зимнему будет более контролируемым, плавным и бережным», — отметила тренер.
Все зависит от текущего состояния здоровья и наличия сопутствующих заболеваний, продолжила она. Для многих может быть более комфортно начинать тренировки в indoor формате и только затем, постепенно переходить на outdoor активности. Также для открытых тренировок, в том числе зимних, удобны в использовании дополнительные элементы для функционального тренинга, например, петли TRX.
По словам специалиста, при использовании уличных тренажеров важно помнить о выборе правильного инвентаря, исправно работающего оборудования, удобной одежды, не забывать, по необходимости, о потреблении жидкости, выполнять разминку и следить за безопасной техникой выполнения упражнений.
Также следует избегать переохлаждения, которое может быть вызвано как изменением темпа тренировки, там и другими внешними причинами, одеваться в соответствии с температурным режимом, дифференцировать нагрузку исходя из актуального уровня физической подготовки и активности, подытожила эксперт.
