Праздники – такое время, когда можно расслабиться и позволить себе удовольствие, в том числе от вкусной еды. Однако во всем должна быть умеренность, считает топ-тренер FitStars, специалист по адаптивной физической культуре Ольга Дерендеева-Куртова.
Чтобы сохранить хорошее самочувствие и избежать негативных последствий, необходимо помнить о нескольких ключевых принципах:
Умеренность. Не отказывайте себе в любимых блюдах, но и не перегружайте организм. За праздничным столом сразу положите себе на тарелку небольшое количество блюд, которые желаете попробовать. Так вы сможете визуально оценить объем пищи, который вы съедите.
Соблюдение водного баланса при употреблении спиртного. Лучше совсем отказаться от алкоголя: он содержит много калорий, сахара и способствует обезвоживанию. Если же по каким-либо причинам вы не желаете отказываться от спиртных напитков, пейте воду между приемами алкоголя, чтобы смягчить его вредное воздействие.
Повседневная активность. Не сидите за столом часами. Прогуляйтесь, потанцуйте. Часть длинных выходных посвятите зимним активностям: покатайтесь на лыжах, коньках или сноуборде. Активный отдых прибавит вам энергии, улучшит настроение, а также простимулирует работу желудочно-кишечного тракта.
Эти несложные принципы помогут провести праздники с пользой и в хорошем самочувствии. И помните, регулярные физические нагрузки и сбалансированный рацион — это не ситуативная мера, а образ жизни.
