Зимой многие новгородцы сталкиваются с нарушениями сна. Почему же именно зимой сон ухудшается? О причинах этого явления рассказал Максим Новиков, врач-сомнолог (специалист по нарушениям сна) из клиники академика Ройтберга. Пояснения врача опубликовали «Известия».
Одной из причин ухудшения сна Максим Новиков назвал использование пластиковых окон. Современные стеклопакеты снижают вентиляцию в спальне. По этой причине воздух становится сухим и застоявшимся. Как следствие, страдает качество сна. Осушение воздуха из-за батарей дополнительно ухудшает ситуацию.
В качестве решения Новиков советует использовать электронные увлажнители или развешивать на батареях мокрые полотенца. Этот простой прием поможет улучшить микроклимат в комнате и создать благоприятные условия для ночного отдыха.
«В сезон отопления батареи сильно пересушивают «атмосферу» спальни», – говорит Новиков.
Еще одной причиной ухудшения сна в зимнее время сомнолог считает низкую физическую активность. Зимой меньше хочется двигаться, однако Максим Новиков рекомендует обязательно ввести в распорядок дня регулярные тренировки и прогулки на свежем воздухе. Даже небольшая утренняя зарядка поможет улучшить настроение и сделать ночной сон крепче.
«Как известно, физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов», – подчеркнул врач.
Для улучшения сна полезно употреблять продукты с мелатонином, такие как вишня и черешня. Зимой их можно заменить соком. А теплое молоко и печеный картофель помогут уменьшить нагрузку на желудок перед сном, что также способствует более качественному отдыху.
