Переедание – частая проблема, с которой мы часто сталкиваемся в праздники, а некоторым случается переедать и в обычные дни. Известно, что регулярное переедание вредит здоровью. Оно приводит к лишнему весу и ожирению, вызывает нарушения пищеварения (вздутие, изжогу, запоры или диарею), повышают вероятность сахарного диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
С перееданием могут быть связаны и эмоциональные проблемы. Человек, склонный к перееданию, часто страдает от вины и стыда. Эти чувства могут стать причиной депрессии.
Что же делать с перееданием? Об этом «МК в Великом Новгороде» рассказала Майя Звягинцева, руководитель wellness-направления ООО «Антерра».
Если вы переели, главное – не ругать себя. А чтобы избавиться от тяжести в желудке, следуйте таким советам:
- Выпейте стакан тёплой воды с лимоном – это улучшит пищеварение.
- Сделайте легкую прогулку на свежем воздухе, чтобы активировать метаболизм.
- Выполните дыхательные практики – это поможет снизить стресс и успокоиться.
- Откажитесь от идеи «наказать себя голодом» – это лишь усилит желание переедать в следующий раз.
Что делать при переедании на ночь?
Ночной «забег» к холодильнику – одна из самых распространённых проблем. Если это произошло:
- Выпейте травяной чай (ромашка или мята).
- Подышите животом – это улучшит перистальтику.
- Лягте на левый бок: такая поза помогает пищеварению.
- Наутро сделайте сбалансированный завтрак, чтобы избежать нового приступа голода.
Как избежать переедания
- Не пропускайте приёмы пищи. Регулярное питание стабилизирует уровень сахара в крови.
- Ешьте медленно. Прислушивайтесь к сигналам своего тела.
- Следите за порциями. Используйте небольшие тарелки и избегайте «добавки».
- Добавляйте в блюда больше белка и клетчатки. Они надолго насыщают и предотвращают тягу к перекусам.
- Ешьте без гаджетов и телевизора, концентрируя внимание на вкусах и текстурах пищи.
- Контролируйте стресс. Медитация, йога и физическая активность помогают снизить эмоциональное переедание.
Заключение
Переедание – это не слабость, а сигнал организма, что в вашей жизни есть дисбаланс. Заметив симптомы, начните с малого: больше слушайте своё тело, ешьте осознанно и заботьтесь о себе. Ведь здоровое питание – это не только про цифры на весах, но и про гармонию с собой.
