Здоровый сон очень важен для нашего самочувствия. Выспавшийся человек просыпается бодрым, с хорошим настроением. Он без проблем может сконцентрироваться на задачах, которые должен выполнить в течение дня, и не пропускает мимо сознания важную информацию. Какие же правила необходимо соблюдать, чтобы сохранить здоровый сон? Об этом «МК в Великом Новгороде» рассказала невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Ирина Завалко.
Самое важное правило – это ложиться спать и вставать с постели приблизительно в одно и то же время, как в будние, так и в выходные дни. Очень желательно придерживаться постоянного распорядка и в приемах пищи, физических упражнениях и так далее. Тогда биологические часы будут работать стабильно, а вместе с ними придет в норму и самочувствие.
Какое время идеально для отхода ко сну? Для каждого оно свое. Нашему организму неважно, какое время сейчас на часах. У него свои ритмы. Когда наступит его внутренняя ночь, организм оповестит нас сонливостью. Важно только не пропустить этот сигнал за интересными занятиями при ярком освещении.
Из этого вытекает второй совет: избегать по вечерам яркого света. Стоит также за час-два до наступления времени сна выключить телевизор, компьютер, планшет и отложить в сторону телефон. Если это невозможно, стоит хотя бы изменить настройки гаджетов, убрав излучение голубого света. Именно этот оттенок сбивает наши циркадианные ритмы.
Не стоит по вечерам есть тяжелую, острую или сладкую пищу, пить кофе, чай или газировку. Однако ложиться спать голодным тоже неправильно. Голодный желудок будет подавать свои сигналы, и сон станет поверхностным. Так что желудок перед сном нужно успокоить каким-нибудь легким перекусом.
За час до сна хорошо заняться чем-нибудь расслабляющим: принять душ или ванну, уделить время любимому занятию, выполнить дыхательные или расслабляющие упражнения, помедитировать. Это все индивидуально, каждый человек должен сам знать, какие действия его лучше всего успокаивают.
Не стоит ожидать хорошего сна, если в спальне некомфортно. Матрас и подушка должны быть удобными, помещение для сна – проветрено. В спальне обязательно должно быть темно и тихо. Для создания темноты можно воспользоваться блэкаут-шторами или маской для сна, для создания тишины – берушами или шумоподавляющими наушниками. Можно также включить какой-нибудь белый шум или звуки природы: такие звуки сглаживают внешние шумы и помогают засыпанию.
Стоит помнить: кровать должна быть предназначена только для сна. Если вы привыкли работать в кровати, для вашего организма она будет «рабочим кабинетом», а не местом для отдыха. Поэтому для работы или других дел, требующих напряжения, лучше выбрать другое место.
И последний совет: если утром вас посещают неприятные мысли, если вас ожидают неприятные дела, постарайтесь начать день с чего-нибудь приятного.
Если вы выполнили все рекомендации, но все равно испытываете проблемы со сном, или засыпаете и спите нормально, но по утрам встаете с чувством усталости, вам необходимо обратиться к сомнологу для выяснения причины.
Ранее мы писали о том, как выбрать постельное белье для идеального сна.
