Хороший сон – это не просто отдых. Это одна из важных составляющих нашего здоровья. Он укрепляет иммунную систему, улучшае память и концентрацию внимания, а также помогает сохранять хорошее настроение на протяжении всего дня. О том, что нужно делать, чтобы крепко спать по ночам и просыпаться утром с ощущением бодрости, говорится на странице Новгородской центральной районной больницы ВКонтакте.
Для здорового сна очень важен вечерний ритуал, который помогает настроить организм на отдых. Приглушенные огни, теплая ванна или неспешное чтение хорошей книги помогут вам расслабиться и перейти в режим сна.
Современные технологии могут стать препятствием для качественного отдыха. Голубой свет, излучаемый экранами смартфонов и компьютеров, мешает выработке мелатонина – гормона, регулирующего наши биоритмы. Поэтому лучше ограничить использование гаджетов за час до сна.
Комфортная спальня также играет свою роль. Оптимальные условия для сна создают темнота, тишина и прохлада. Возможно, стоит позаботиться о плотных шторах, берушах или кондиционере, чтобы сделать атмосферу максимально подходящей для отдыха.
Питание перед сном тоже имеет значение. Старайтесь не переедать и принимать пищу вечером за 2-3 часа до сна. Легкий ужин поможет избежать дискомфорта, который может помешать засыпанию.
Физическая активность в течение дня благотворно сказывается на качестве сна. Регулярные упражнения не только укрепляют тело, но и способствуют улучшению самочувствия и снятию накопившегося стресса.
Если же проблемы со сном не исчезают, несмотря на все усилия, стоит обратиться за консультацией к врачу. Специалист поможет выявить возможные причины и предложить эффективное решение.
Ранее на странице Новгородской ЦРБ в социальных сетях рассказывалось о пяти полезных привычках для сохранения иммунитета.
