Здоровый сон — залог отличного самочувствия и настроения. Он помогает восстановить силы после трудового дня, укрепляет иммунитет и повышает работоспособность. Чтобы сон был крепким и приносящим отдых, важно соблюдать некоторые простые рекомендации. О несложных правилах, помогающих быстрее заснуть и хорошо выспаться, рассказала врач-невролог клиники DocMed Елена Кислова. Рекомендациями доктора поделилась «Газета.ru».
Важным моментом Елена Кислова считает освещение вокруг нас за два-три часа до сна. В это время не стоит включать яркий свет. Освещение в комнате должно быть тусклым, мощностью менее 15 ватт. Уровень шума также необходимо снизить за пару часов до момента, когда настанет пора отходить ко сну. Отсутствие зрительных и звуковых раздражителей значительно улучшат качество сна, так как способствует естественному повышению мелатонина в организме, объясняет невролог.
Время перед сном необходимо посвятить расслабляющим занятиям, таким как чтение. Для чтения людям, имеющим проблемы с засыпанием, стоит предпочесть бумажную книгу. Электронные гаджеты должны быть отложены в сторону как минимум за полчаса до сна. Если вам случилось проснуться посреди ночи, не прикасайтесь к телефону или планшету: синий свет, который излучают экраны компьютеров и гаджетов, подавляют выработку мелатонина и затрудняют засыпание.
Доктор советует не смотреть на часы, если сон не приходит. Лучше перейти в другую комнату и заняться каким-нибудь спокойным делом, пока на появится сонливость.
Людям, которые ночью испытывают проблемы со сном, не следует ложиться подремать днем, а тем более вечером. Однако короткий дневной отдых может помочь снять усталость, особенно у тех людей, которые работают в ночное время. Отдыхать в этом случае стоит не больше 20 – 30 минут.
Для хорошего сна также важны регулярные физические упражнения днем или вечером, но не непосредственно перед сном, правильное питание и здоровый образ жизни без вредных привычек.