Наступила осень, и многие новгородцы столкнулись с осенней хандрой. Удрученное состояние также может усугубляться в связи с вирусными заболеваниями или гриппом. Как справиться с сезонной депрессией, рассказала «МК в Новгороде» клинический психолог Ксения Савельева.
Ухудшение самочувствия в холодное время года часто проявляется сезонной депрессией, нарушением сна, повышенной утомляемостью, увеличением веса из-за повышенного аппетита, чувством социальной изоляции и фоновой тревожностью.
Это связано с коротким световым днем, что влияет на биологические ритмы и уровень мелатонина, вызывая плохое настроение и дефицит энергии.
Холодная погода и отсутствие солнечного света значительно ограничивают возможность для активного отдыха и занятий спортом на открытом воздухе, что может усугубить тревожное состояние. Общее ограничение физической активности и социальных контактов из-за частого пребывания дома также способствует усилению чувства тревоги и изоляции.
Сезонное аффективное расстройство возникает из-за снижения уровня освещенности и вызывает депрессию, усталость и тревогу. Мозг реагирует на недостаток света, изменяя выработку нейромедиаторов, таких как серотонин, влияющих на настроение и поведение. Сниженный уровень витамина D, обычно наблюдаемый зимой, способствует развитию депрессии и тревожных состояний.
Чтобы справиться с тревогой в холодное время года, рекомендуется соблюдать режим сна и бодрствования, использовать лампы дневного света, заниматься спортом, употреблять здоровую пищу, избегать кофеина и алкоголя, практиковать техники релаксации, больше общаться с друзьями и родственниками, проверять уровень витаминов и минералов (витамин D и Магний), и обращаться к специалистам: клиническим психологам или психиатрам для получения профессиональной помощи, включая медикаментозное лечение при необходимости.