Одна из самых распространенных причин, почему люди не могут быстро уснуть – это тревожность, беспокойство за будущее, которое еще не наступило и сожаление о прошлом, которое не вернуть. Чтобы убрать ненужные мысли, стоит попробовать сделать «сброс мозгов». Эксперты советуют взять блокнот и записать в нем мысли, которые мешают уснуть, пишет автор портала doctorpiter.
Еще одной рекомендацией является убрать телефон подальше, чтобы не было соблазна пролистать ленту новостей, которая возбудит мозг и отсрочит время засыпания.
Дыхательные упражнения также положительно скажутся на сне. Задержка дыхания на выходе поможет подготовить организм ко сну и успокоиться.
В спальне должна быть комфортная температура и свежий воздух. Самая оптимальная — 19 градусов. Кроме того, напитки из мяты, ромашки, валерианы помогут успокоить нервную систему и быстрее уснуть.